导语
当中秋的圆月遇上祖国的华诞，双节如约而至。有人收拾行囊奔赴团圆，有人留校独守校园；有人计划满满出游，有人只想宅家躺平；有人享受阖家欢乐，也有人悄悄陷入思乡，焦虑，迷茫。
假期不是必须要过得精彩，不必强迫自己快乐。无论是归家、留校、出行还是独处，接纳自己的情绪，就是最好的过节方式。这份双节心理调适指南，陪你平稳度过假期，也从容迎接节后学习生活。
假期情绪小雷达
恰逢月圆·家国同乐
双节期间,我们可能会遇到哪些情绪?
思乡情绪
中秋月圆，远离家乡，看到别人阖家团圆，容易产生孤独，想家，情绪低落。
假期焦虑
计划太多，怕浪费假期；想玩又愧疚没有学习，一边摆烂一边内耗。
社交压力
回家面对亲友询问成绩，未来规划；同学聚会，被迫社交，感到疲惫。
独处空虚
留校无安排，看着校园冷清，无所事事，莫名emo。
节后预焦虑
还没开始放假就开始担心节后的课程，考试，任务，提前陷入压力。
小tips：以上情绪都是正常反应，不必因为“过节就该开心”而压抑自己。
心理调适小妙招
恰逢月圆·家国同乐
1．接纳情绪，允许“不开心”
月圆佳节，不代表一定要喜气洋洋。想家可以哭，不必强行伪装开心。允许自己有低落，孤单的时刻，情绪没有对错，看见它，就已经是疗愈。
2．归家同学：温和应对“灵魂拷问”
回家免不了被问到成绩，考研，就业，恋爱等问题。
（1）温和划边界：“这个问题我还在思考，我们聊聊别的吧”。
（2）不必强迫自己给出完美答案，你的人生节奏，由你自己定义。
3．留校同学：过属于自己的小节日
无法回家，也可以创造属于自己的仪式感：
（1）简单仪式：吃一块月饼。和家人视频通话，夜晚散步看月亮;
（2）不强行热闹：不想社交就安心独处，看书，追剧，运动，逛校园。
4.拒绝假期内耗：放下“必须努力”的执念
很多同学假期一边玩一边愧疚：“别人都在学习，我在浪费时间”。
(1)可以制定松弛版计划：不用排满时间表，完成1-2件小事就足够；
(2)劳逸结合，玩的时候尽情玩，学习的时候专注学，不必自我攻击。
5.做好“情绪防护”，远离网络过载
刷短视频，朋友圈，看到别人丰富多彩的假期，容易产生攀比心理。适当减少刷社交软件的时间，少对比别人的生活，专注自己的节奏。
警惕节后综合症
假期收尾，提前为回归校园做准备。
假期结束容易出现：失眠，提不起精神，厌学，心慌，烦躁。
(1)不要昼夜颠倒：尽量不要通宵熬夜，保持相对规律作息；
(2)循序渐进调整状态：假期最后1-2天，慢慢恢复学习节奏，不要一下子高强度学习；
(3)接纳过渡期：刚返校状态不好很正常，给自己几天缓冲，不要苛责自己。
积极寻求帮助
如果长时间心情低落，失眠焦虑，难以自我调节，不要独自硬抗。
心灵树洞入口指南
心理咨询预约
南城校区地址：图书馆604
松山湖校区地址：L4-708
心理老师联系方式(QQ)
南城校区
朱老师：1243757530
邓老师：1156957564
何老师：250295040
吴老师：3794188360
松山湖校区
张老师：3156316900
谢老师(男)：695757924
隋老师：1159259927
王老师：1042326082
谢老师(女)：280956833
林老师：378717121
24小时心理援助热线
东莞市知心管家服务热线：
0769-88881111
全国统一心理援助热线:
12356
结尾寄语
月圆家圆，家国同庆。愿每一位同学，既能拥抱团圆热闹，也能接纳独处安静。愿你在双节假期，照顾好身体，更照顾好内心。
祝大家中秋安康，国庆快乐！
图文来源 | 心理健康教育与辅导中心
图文编辑 | 齐冬晨 肖雅竹
图文校对 | 邓俊豪
初审 | 王雅琪
复审 | 张向荣
终审 | 朱亚