在生活中你是否有过这样的经历：开车时，突然意识模糊，甚至忘记刚才的景色；或者在数学课上，经历疯狂“点头”；又或者在工作“摸鱼”时突然精神恍惚、眼皮沉重、短暂失去意识......在以上这些过程中你是否都以为自己其实并没有睡着，但是实际上你已经睡着了！
到底为什么会出现这种情况呢？这就是微睡眠，也就是一种我们生活中常常会忽视的“短暂睡眠”现象。
想必你也一定非常好奇为什么会出现这种现象，就让我们一起来揭开它的神秘面纱吧！
一、什么是微睡眠？
微睡眠指的是大脑在白天或清醒状态下不自觉地进入无意识的、短暂的睡眠状态，在这个过程中，人会暂时失去对外界的感知觉，眼睛可能闭合，意识完全或者部分缺失。
二、微睡眠的信号？
1.频繁的眨眼或眼皮产生沉重感
这种感觉经常会出现在上早八的大学生、上数学课的同学们、以及在工位上半天都没想出方案的上班族们的身上。这是大脑在疲劳时自然尝试闭眼，也就伴随着不自觉地眨眼皮或眼皮变得沉重。
2.头部不自觉地下垂
这种情况一般会伴随在上一种情况的后面，往往在头部下垂时，人也通常会在瞬间清醒。
3.短暂记忆片段的丢失
当你感觉自己“断片”、“穿越”以及短时间对周围的感知丧失时，这也是微睡眠的一种强烈信号。
三、微睡眠会带来什么影响？
1.安全影响
微睡眠被誉为隐形杀手也是有一定原因的，例如对于驾驶员和重机械的操作者来说，仅仅几秒的微睡眠也是会带来不可磨灭的严重后果！
2.工作效率
在学习和工作的场合中发生微睡眠会一定的影响记忆力、注意力和判断力，导致效率的降低和错误的增加
3.健康问题
出现微睡眠已经是身体对睡眠不足发出的一个强烈的信号，长期的睡眠不足会出现慢性健康问题，像是免疫力下降、记忆力下降等问题。
四、如何预防微睡眠？
1.
保持充足的睡眠，避免过度熬夜，养成一个良好的作息习惯，每个晚上尽量保持7-9个小时的睡眠时间。
2.
注意劳逸结合，不要过度劳累，该休息的时候就休息，一味的工作并不会提高效率只会降低正确率和速度。
在高强度的工作时，一定要保持适当的休息或短暂的午睡来补充体力。
3.
可以适当的摄入咖啡因来提神，在疲劳时可以饮用咖啡或茶，但一定要注意避免过量。
4.
增加一定的刺激，在疲倦时可以通过适当的身体活动或者通过深呼吸，来避免自己长时的静止状态带来的困倦感。
五、微睡眠的有趣研究分享
微睡眠带来的一定都是坏处吗？
不！微睡眠也并不是对所有生物都带来的是危险！
在自然界中动物们的睡眠模式是多样的，例如马可以长时间站立补充睡眠，鸟会在空中边飞边睡，海豚会让自己的一半大脑进入睡眠另一半保持活跃……
其中最类似微睡眠的就是在南极洲的帽带企鹅！它们会利用微睡眠来守护企鹅宝宝的安全。据研究表明，企鹅在特定的繁殖时期可以一个月不睡，仅仅中靠微睡眠来维持。他们选择这样的睡眠也是企鹅父母为了可以守护自己的孩子，从而不得不轮流照顾孩子和找食物两项艰巨的任务。在这期间微睡眠就起到了补觉的重要任务！
但我们并不是企鹅！还是要避免微睡眠的情况哦！
微睡眠看似短暂，背后却隐藏着很严重的安全和健康隐患。在生活中大家一定要照顾好自己，关注自己的疲劳情况，保证充足睡眠。给自己多一点休息，让生活变得更健康、更安全。
参考文献：
[1] Libourel, P-A., et al. "Nesting chinstrap penguins accrue large quantities of sleep through seconds-long microsleeps." Science 382.6674 (2023): 1026-1031.
[2]https://news.qq.com/rain/a/20231218A00LHV00