焦虑症障碍是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安等。
当我们在生活中感到焦躁不安，不断担心和紧张，心绪无法集中时，我们可以做些什么呢？
1.请做深呼吸
深呼吸可以很好地帮助我们降低焦虑水平。用鼻子呼进空气，停留几秒钟，然后用嘴巴慢慢地呼出空气，每次呼吸都将思绪集中于一呼一吸之间，感受空气在鼻腔、胸腔和腹腔之间的流动。用自己觉得舒服的节奏和评率来进行深呼吸，直到变得平静放松。在进行深呼吸时，可听一些白噪音或者轻音乐，这样可以更好地帮助我们放松身心。
2.列出你的焦虑清单
当我们感到焦虑时，通常会觉得自己有很多需要完成但又尚未行动的事情。这个时候不妨拿出你的纸笔（最好用纸笔，拿出手机可能就忘记最初的目的了），列下那些你的感到焦虑的事件或者待办事项，然后去思考哪些是需要完成的现实事件，哪些只是头脑中的焦虑想法。针对可以完成的事情，我们给自己设定一个期限，要求自己在规定期限内完成，接着从最简单的事情开始去行动，一项一项的去删除你的焦虑清单上的现实事件。针对焦虑想法，当我们意识到它只是一种想法时，自然就降低了我们的焦虑水平。
3.培养一个兴趣爱好
寻找一个你感兴趣的爱好，比如绘画、写作、摄影、音乐、舞蹈等等，任何让你能沉静其中的活动都可以。这些爱好可以帮助我们转移注意力，让我们重新聚焦于当下，以帮助我们放松身心，缓解焦虑的的感觉。最重要的是，通过创作或参与这些活动，你可以感受到自己的成就感和满足感，这对改善焦虑非常有帮助。
4.好好睡一觉
同“抑郁情绪·调适技巧”中的内容！