我们不太可能完全阻止悲观的设想从脑海中涌现，但我们可以刻意将那些合理的、现实感强的成功场景“视觉化”。通过回想那些积极的关系、想象那些成功的场景，帮助我们战胜自己设想的恐惧。例如我们可以想象：开学后，同学们都是友好的、热情的，大家温馨地互动的画面。
当你怀疑朋友对自己有看法的时候，我们可以用过去与朋友相处的历史来平衡自己的怀疑。这样做有助于安抚我们自己，提醒：我们的友谊是很稳固的，不要相信恐惧给我们带来的幻象。
设定一个更大的目标。有了更大的目标，有助于减少不安全感和害羞，因为我们的注意力集中在手头上的任务上！如成为帮助别人的志愿者，一旦确定了助人为乐的目标，我们就能专注于帮助有需要的人，反过来又会改善我们的担忧、缺乏安全感和情感脆弱的状况。