明天就要期四级考试了，雯雯有点紧张，睡觉前将书和笔记的重点又复习了一遍。为了明天考得好一点，她比平时早睡了一个小时，哪知躺下后却是一点睡意都没有。高考不太理想，这次会考好吗？明天会有什么题呢？思绪像云雾一样散去…… 上铺的王灵已发出均匀的呼吸声，雯雯急了，快睡吧，不要多想了，她翻了个身。被子似乎太重，脚又有点冷，雯雯缩了缩脚，脑子却越来越清醒。她想起了曾经在一本杂志中看到过的方法：一只羊，两只羊……可雯雯几乎将草地上的羊数了遍，还是睡不着。掏出夜光表一看，已经12点半了，她更急了，又试着在脑子里想一只白羊，一只黑羊，两只白羊，两只黑羊…… 。还是睡不着，窗外洗车开过的声音，寝室里不知谁在说梦话，都异常清晰地传了过来。雯雯越来越焦急，快睡吧，快睡吧！她不断地提醒自己，睡不好，就会影响明天的考试，她似乎已经看到自己考砸的样子。不知什么时候，雯雯才迷迷糊糊地睡着。 第二天 考试的时候，雯雯只觉得头脑发空，整个人晕乎乎的……
失眠自助：
（1）正确的认识：偶尔失眠很正常，对身体没什么影响，每个人都会有；失眠并不可怕，可怕地是害怕失眠。
（2）有规律的生活：不因考试等随意更改作息时间
（3）睡前有准备：不剧烈运动，温水洗澡、洗脚，喝一杯蜂蜜水或一杯热牛奶。
（4）睡时有方法：机械记忆学习内容（不要求记住，只当做催眠），放松训练，听音乐等。
（5）求助心理老师